バレエを踊っている皆さま！
趣味として楽しむ人も、本気で上を目指す人も、
バレエを踊る人にとって避けては通れないのが
アンデオール（ターンアウト）。
股関節を外旋させるバレエ特有のカラダの使い方です。
アンデオールがきちんと出来ると…
など、バレエに必要な要素を
手に入れることができるのです♡
とは言え、
日常では馴染みのない動きなので、
アンデオールをきちんとすることは難しい。。
バレリーナのお悩みナンバー１と言ってもいいくらい。
とくに日本人は、
欧米人と比べて股関節の可動域が狭く、
アンデオールがしにくい為
レッスンの際に無理をして怪我をしてしまう人もいます。
（かつての私です…！）
間違ったレッスンで『アンデオールもどき』を長年繰り返し、
身体を傷めてしまった私の苦い経験から、
身体に優しく、正しいアンデオールを最短で身につける方法
をバレエを愛するすべての方にお伝えしたいのです♡
アンデオール（ターンアウト）するには、
・股関節の可動域をひろげる
・股関節の動きを助ける「外旋六筋」の柔軟性をあげる
・アンデオールし続ける筋力をつける
・骨盤をまっすぐに立てておく
・アンデオールを阻害するコリをほぐしておく
など、たくさんのコツがあります。
むやみに開脚のストレッチだけをしても
アンデオールできるようにはならないんですね。。
私は、様々なセミナーや
バー・アスティエのメソッドを学ぶことで
上記のコツを身につけました。
骨格的に完全な180度開脚はできない私でも、
バレエを踊るには支障がないほどの柔軟性を手に入れて、
きちんとアンデオールをしながら、
ラクに踊ることが出来るようになったのです。
もちろん、たった１回のレッスンだけで、
90度しか開かなかった人がいきなり180度開くようにはなりません。
バレエのレッスンを同じように、
日々コツコツ行動していただくことが必要です。
ですが、講座の中でお伝えする
正しいアンデオールの方法を知っておけば、
安全にスムーズに股関節の可動域を広げていくことができます♪
バレエ初心者の方
身体が固くてお悩みの方
是非、アンデオールの正しい方法を知って
素晴らしいバレエライフを楽しんでくださいね♡
Lesson1. アンデオールの基礎知識
座学にて、アンデオールとはなにか？を学びます。
股関節を実際に触って確認しながら、
正しいアンデオールを理解していきます。
Lesson2. アンデオールの為のエクササイズ
ヨガマットに座ってor寝て、アンデオールに必要な
ストレッチやエクササイズを練習していきます。
厳選されたシンプルな動きを繰り返し行うので、
バレエの経験が浅い方、 順番を覚えるのが苦手な方でも
しっかりマスターしていただけます。
Lesson3. アンデオールの為のボディメンテナンス
身体を使った後のボディメンテナンスも大切。
凝り固まってしまった身体では
パフォーマンスが落ちてしまいます。
テニスボールを使った筋肉をほぐす方法を 数種類ご紹介していきます。
【アンデオール講座】
日時：1月14日（月祝）10:15～12:45 *満席となりました
場所：新宿
（新宿駅 西口より 徒歩5分）
＊詳細は後ほど個別にお知らせいたします
受講料：6,500円（税込）
持ち物：動きやすい服装、くつした、筆記用具
□ アンデオール（ターンアウト）の正しい方法が分からない方
□ 股関節まわりが固く、アンデオールしにくい方
□ 股関節をやわらかくするエクササイズを知りたい方
□ 柔軟性はあるのに、踊りになるとアンデオールがキープできない方
□ バレエをはじめたばかりで、もっと上手になりたい方
□ バレエのすべての動きがやりやすくなる
□ 脚が高くあげられるようになる
□ 軸足が強くなり、ピルエットなどの回転が安定する
□ バレエならではの美しいポジションに近づける
□ 力が中心に集まり、テクニックが安定する
□ 内腿の筋肉が使えるようになり、脚のラインが綺麗になる
□ お尻の下がキュッと引き締まる
「ついていけるかしら？」
など、ご心配な方は、お気軽にお問合せくださいね♪
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primavision.mizuki@gmail.com
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